预防老年痴呆的五个好习惯 一定要先学起来-生活资讯

尊龙人生就是博旧版

2018-10-03

[摘要]将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。

我们来看看,哪些习惯能让老人保持年轻呢?  将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。 我们来看看,哪些习惯能让老人保持年轻呢?  早起习惯:  1、起床后马上喝杯温开水:人体在睡眠中会流失约500毫升的水分,所以起床后要立刻补充。 而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。

  2、一周至少喝3次蔬果汁:一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。   3、每天晒15分钟太阳:适量多晒太阳能帮助人体制造维他命D,而研究表明维他命D有抗癌作用。   上班习惯:  包包里带上几块黑巧克力:吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。

同时它的升糖指数低,有助控血糖。

  家务习惯:  1、爱做饭:有研究显示,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

  2、日常生活习惯:尽量避开碳酸饮料、加工食品。

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。   运动习惯:  1、适当出汗:运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。   2、设法减重5%:健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。

  3、每天步行30分钟:研究显示,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。

  晚餐习惯:  1、生吃洋葱:洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

  2、晚上八、九点后不吃东西:脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。   这五个好习惯就可以让你身体更加健康,也就能帮助你远离老人痴呆!。